Oleh: Rahma Putri Diani (X OTKP 2)
Mungkin kebanyakan orang masih banyak saja yang mengalami insomnia,dari mulai remaja bahkan sampai orang dewasa, terjadinya insomnia berakibat banyak hal, terutama kepada kesehatan. Remaja membutuhkan tidur 8-10 jm perharinya, sedangkan orang dewasa 7-9 jam perhari.
Berikut 7 cara agar tidur bisa lebih cepat!
1.Membaca sebelum tidur
Membaca sebelum tidur bisa menjadi cara pertama untuk kalian coba di rumah,apakah efektif?bisa,karna meningkatkan fungsi kognitif,dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih cepat.
2.Tidak memainkan HP 30 menit sebelum tidur
Memainkan hp sering kali kita lakukan sebelum tidur bahkan sesudah bangun tidur. Kita bisa coba cara ke dua ini agar tidur lebih cepat.
Resiko memainkan hp sebelum tidur:
- Kerusakan retina mata.
- Kurangnya tidur karna terlalu keasikan memainkan hp sampai kita sering kali lupa akan waktu tidur.
- Ketegangan mata. Ketika menggunakan ponsel di ruangan gelap, hal ini akan menyebabkan ketegangan mata dan sakit. Secara permanen, hal ini dapat merusak penglihatan juga.
3.Membersihkan tempat tidur terlebih dahulu
Membersihkan atau mengganti sprei kasur terlebih dahulu banyak manfaat nya loh.
- Meningkatkan kualitas tidur, agar lebih nyenyak dak pulas.
- Menjadi pereda stres.
- Mendorong kebiasaan positif lainnya.
4.Relaksasi otot
Teknik relaksasi otot dapat dipakai bagi anda yang mengalami kecemasan dan banyak pikiran ketika tidur. Dari artikel PubMed Central, teknik ini membantu seseorang menjaga kualitas tidur dan bisa tidur cepat. Ini langkah-langkahnya:
- Lakukan peregangan pada bagian otot-otot di wajah terlebih dahulu, kemudian merilekskan.
- Lakukan peregangan pada otot-otot di leher dan bahu.
- Kemudian kendurkan semua otot di bawah tubuh hingga ke jari kaki.
- Seseorang bisa tertidur setelah menyelesaikan peregangan. Bisa juga melakukan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot supaya cepat tertidur.
5.Minum air putih sebelum tidur
Selain membuat kita cepat tidur, minum air putih ada banyak manfaatnya.
- Mencegah dehidrasi
- Membantu kelancaran proses regenerasi sel.
- Membantu Menjaga berat badan.
- Membantu proses pembersihan racun.
- Melancarkan pencernaan.
- Menjaga fungsi ginjal.
6.Mandi sebelum tidur
Tak hanya membersihkan tubuh dari keringat dan kuman saja, namun juga bisa membuat tidur malam menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Melansir dari Sleep Foundation, mandi sebelum tidur bisa memberi sinyal kepada otak bahwa kini waktu yang tepat untuk beristirahat.
7.Mematikan lampu
Rasulullah menganjurkan untuk mematikan lampu. "Padamkanlah lampu-lampu di malam hari, pada saat kalian tidur di malam hari, kuncilah pintu dan tutuplah bejana, makanan dan minuman"(HR Al Bukhari).Dan ada manfaat nya loh mematikan lampu saat ingin hendak tidur
- Mengurangi tekanan darah tinggi.
- Menurunkan tingkat insomnia.
- Menurunkan risiko kanker payudara.
- Mengurangi tekanan darah tinggi.
Posting Komentar untuk " 7 Cara Agar Tidur Lebih Cepat"